あさイチ 「神」筋トレ&顔トレ 中野ジェームズ修一 中村格子

40代からの「神」筋トレ！あさイチで学ぶ、体と心を整える究極のメソッド

「最近、小さな段差でつまずくようになった…」「ペットボトルのフタが開けづらくて困る…」。もし、心当たりのある方がいらっしゃいましたら、それはもしかしたら筋力低下のサインかもしれません。放っておくと、将来の歩行の困難さや、思わぬ病気のリスク、さらには死亡リスクの増加にもつながる可能性があると聞くと、少し怖くなりますよね。

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でも、ご安心ください！6月23日放送のNHK「あさイチ」では、そんなあなたの悩みを解決する「神」筋トレが特集されました。しかも、その内容は「超ハードルの低い筋トレ」とのこと。運動が苦手な方、忙しい方も、これならきっと続けられるはずです。

なぜ今、筋トレ？40代こそ始めるべき理由

番組では「筋トレは40代が始めどき！」と強調されていました。なぜ40代なのでしょうか？それは、私たちの体は30代後半から徐々に筋肉量が減少し始めるからです。筋肉は、体を動かすだけでなく、基礎代謝を高め、姿勢を保ち、骨を強くするなど、私たちの健康にとって欠かせない役割を担っています。

「ムキムキになりたいわけじゃないけど、ちょっと引き締めたい…」そう思っているあなたにこそ、今回の「神」筋トレはぴったり。量より質にこだわり、たった1日1種類1回からでOKという手軽さで、無理なく続けられる工夫が凝らされています。

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予想！あさイチが紹介する「神」筋トレの正体とは？

今回の番組の魅力は、運動の専門家が集結して考案された「超ハードルの低い筋トレ」という点です。出演講師陣から、どんな「神」筋トレが紹介されたのか、その内容を詳しく予想してみましょう。

【出演講師】

• フィジカルトレーナー：中野ジェームズ修一先生 中野先生といえば、多くのアスリートを指導する傍ら、一般の方々にも分かりやすく効果的なトレーニング方法を伝えることで知られています。彼の提唱するトレーニングは、科学的根拠に基づき、効率的に筋肉を鍛えることを重視しています。

  • 予想される「神」筋トレ：
    • 足・腰を同時に鍛える「スロースクワット」または「椅子立ち上がり」 「何もないところでつまずく」という悩みに応えるには、下半身の強化が不可欠です。中野先生の指導では、正しいフォームでゆっくりと行うスロースクワットがよく紹介されます。膝や腰への負担を減らしつつ、太ももやお尻の大きな筋肉を効率よく鍛えることができます。もしスクワットが難しい方には、椅子に座って立ち上がる動作をゆっくり繰り返す「椅子立ち上がり」も考えられます。これも日常生活に直結する動きで、非常に効果的です。

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    • 肩周りを鍛える「タオルローイング」または「壁腕立て伏せ」 「ペットボトルのフタが開けづらい」という悩みは、腕や肩の筋力不足が関係しているかもしれません。中野先生は、器具を使わずに自宅でできる簡単な筋トレも得意とされています。例えば、タオルを引っ張り合うようにして背中の筋肉を意識する「タオルローイング」や、壁に手をついて行う「壁腕立て伏せ」など、肩甲骨周りや腕の筋肉を無理なく鍛えられる運動が紹介されたかもしれません。

• 整形外科医：中村格子先生 中村先生は、整形外科医としての専門知識を活かし、体の構造や機能に即した安全で効果的な運動指導を行っています。特に、怪我の予防や体の痛みを改善するためのアプローチに定評があります。

  • 予想される「神」筋トレ：
    • 足・腰の安定性を高める「片足立ち」または「かかと上げ」 つまずき防止には、単に筋力をつけるだけでなく、バランス能力も重要です。中村先生は、医療的な視点から、より安全で効果的な運動を提案されるでしょう。例えば、片足立ちでバランスを養ったり、ふくらはぎを鍛える「かかと上げ」で歩行時の安定性を高める運動が考えられます。これらは、転倒予防にも非常に役立ちます。

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    • 肩甲骨を意識した「簡単なストレッチと筋トレの組み合わせ」 肩周りの不調や力の入りにくさには、肩甲骨の動きが関わっていることが多いです。中村先生は、正しい姿勢を保ちながら、肩甲骨周りの筋肉を動かすような、無理のない範囲でのストレッチや軽い筋トレを推奨されるかもしれません。例えば、腕を回したり、背中で手を組んだりする動きに、少し負荷をかけるような工夫がされた運動が紹介された可能性もあります。

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• 共通して予想されるポイント： 今回の「神」筋トレの最大の特徴は「1日1種類1回」からでOKというハードルの低さです。これは、各専門家が、継続することの重要性を理解しているからこその提案でしょう。無理なく続けられる範囲で、正しいフォームで行うことで、量よりも質の高いトレーニング効果が得られるはずです。

  また、「足・腰・肩を一気に鍛える」という点もポイントです。複数の部位を同時に使う複合的な動きを取り入れることで、効率よく全身の筋肉にアプローチし、日常生活の動作をスムーズにする効果が期待できます。例えば、スクワット一つとっても、足だけでなく、体幹や姿勢を保つ筋肉も使いますよね。

フェイスラインが引き締まる「顔トレ」も注目！

筋トレといえば体の引き締めを想像しがちですが、なんと今回は「フェイスラインが引き締まる顔トレ」も紹介されたとのこと！これは女性だけでなく、男性も気になりますよね。

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顔の筋肉（表情筋）も、加齢とともに衰え、たるみやシワの原因になります。専門家による顔トレは、表情筋を意識的に動かすことで、顔全体の血行を促進し、引き締まった印象に導いてくれるでしょう。具体的な動きとしては、口を大きく開け閉めしたり、目を大きく見開いたり、舌を回したりするような、日常生活ではあまり使わない表情筋を刺激するトレーニングが考えられます。

中継は長野県の『卵料理専門店』！絶品ふわとろオムライスに舌鼓

運動で体を動かした後は、美味しいご褒美が欲しくなりますよね！今回の「あさイチ」の中継は、長野県の『卵料理専門店』から。きっと、こだわり抜かれた新鮮な卵を使った、とろけるようなオムライスや、ふわふわのスフレパンケーキなど、視覚にも味覚にも嬉しい卵料理が紹介されたことでしょう。想像するだけでお腹が鳴りますね！

行ってみたい！食べてみたい！『卵料理専門店』を予想 長野県には、新鮮な卵をふんだんに使った美味しい卵料理を提供しているお店がいくつかあります。例えば、「たまごや とよとみ」さんのような卵の直売所に併設されたカフェや、「あずみ野たまご」を使った料理が楽しめるお店などが有名です。中継では、地元の美味しい卵の魅力とともに、素材の味を最大限に活かした、シンプルながらも奥深い卵料理が紹介されたのではないでしょうか。

ゴハンはイタリア料理店の鈴木弥平さん！今日の食卓を豊かに

そして、「ゴハン」のコーナーでは、イタリア料理店のオーナーシェフ、鈴木弥平さんが登場。きっと、ご家庭で手軽に作れる、美味しくてヘルシーなイタリアンレシピを教えてくれたはずです。

鈴木シェフの料理は、素材の味を大切にしつつ、おしゃれで見た目にも美しいのが特徴。今日の献立に悩んでいるあなたも、番組で紹介されたレシピを参考に、ご自宅で本格的なイタリアンの味を楽しんでみてはいかがでしょうか？筋トレで体を動かした分、美味しい食事で心も体も満たされる、そんな素敵な一日になりそうですね！

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今回の「あさイチ」の特集は、健康的な体づくりを考えている全ての方にとって、まさに「神」のような情報満載でしたね。超ハードルの低い筋トレから、美味しい卵料理、そして本格イタリアンまで、心も体も豊かになるヒントがたくさん詰まっていたはずです。テレビを見逃した方も、きっと再放送やオンデマンドで視聴できるはずですので、ぜひチェックしてみてください！

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